Hace tan solo unas semanas os contábamos cómo controlar vuestra salud con las básculas inteligentes para el baño. Entre todas las mediciones corporales posibles, hoy vamos a analizar con detalle qué es el porcentaje de grasa corporal y cómo conseguir mejorarlo con ayuda de estas básculas de bioimpedancia.
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
Para poder conocer a ciencia exacta este porcentaje, lo primero que debemos saber es qué es. Pues bien, la grasa corporal es una medida que nos permite distinguir la masa muscular de la grasa que forma parte de nuestra composición corporal actual. El porcentaje de grasa adherido a nuestro cuerpo varía según el peso, edad, sexo y estilo de vida.
Las básculas inteligentes nos aportan este dato de una forma muy fácil y sencilla. Esto ha permitido que muchas personas, al igual que tú y que yo, puedan cuidar su cuerpo y mejorar con creces su bienestar y salud.
Porcentaje de grasa ideal para una mujer
El rango de grasa ideal de una mujer cambia según el segmento de edad en el que se encuentre:
- Mujer entre 20-39 años: si el porcentaje es inferior al 21% estará baja en grasa. Se encontrará saludable si está entre el 21 y 33%. En situación de sobrepeso si está entre el 33 y el 39% y con obesidad si llega a superar el 39% de grasa corporal.
- Mujer entre 40 y 59 años: se considera baja por debajo del 23%. Saludable entre el 23-35%. Con sobrepeso con un 35-40% y en situación de obesidad por encima del 40%.
- Mujer entre 60 y 79 años: si el porcentaje es inferior al 24% estará baja en grasa. Saludable si se encuentra entre el 24-36%. Sobrepeso si alcanza entre el 36 y el 42% y en situación de obesidad al superar el 42%.
Porcentaje de grasa ideal masculino
En el caso de los hombres también se segmenta por edad pero varía bastante el resultado según el %:
- Hombre entre 20-39 años: si el porcentaje es inferior al 8% se considera bajo en grasa. Saludable entre el 8 y el 20%. Sobrepeso entre el 20-25% y con obesidad superando el 25%.
- Hombre entre 40 y 59 años: bajo en grasa si es por debajo del 11%. Saludable entre el 11 y el 22%. En situación de sobrepeso por encima del 22 y hasta el 28%. Con obesidad al superar el 28%.
- Hombre entre 60 y 79 años: si el porcentaje es inferior al 13% es bajo en grasa. Saludable entre el 13 y el 25%. Sobrepeso entre el 25 y el 30%. En situación de obesidad por encima del 30% de grasa corporal.
¿Cómo podemos calcular la grasa corporal?
Aquí viene la pregunta del millón. La mejor forma de calcular el porcentaje de grasa corporal es a través de la bioimpedancia eléctrica. O lo que es lo mismo, con ayuda de una báscula de bioimpedancia que te permita conocer los diferentes porcentajes de tu composición corporal.
Estas básculas inteligentes son capaces de indicarnos tanto la masa grasa como la masa magra o libre de grasa.
El funcionamiento de estas básculas es muy sencillo. A través de electrodos pueden calcular y medir el tiempo que una corriente tarda en llegar desde un electrodo a otro. Esto nos indica que si el cuerpo tiene mucha masa magra, la corriente llegará a pasar mucho más rápido. Primero calcula la masa magra y, posteriormente, el porcentaje de grasa corporal.
La gran mayoría de ellas también nos indican el índice de grasa visceral. Que, por si no lo sabías, es el porcentaje de grasa que se tiende a acumular en la zona abdominal. Es importante tenerlo en cuenta, ya que este tipo de grasa suele estar asociado en gran medida a la aparición de ciertas patologías cardiovasculares.
3 mejores básculas para medir tu grasa corporal
Si te has marcado el objetivo de mejorar tu grasa corporal, para conseguirlo tienes que comenzar sabiendo exactamente cuál es tu porcentaje actual. Para ello, aquí te comparto 3 de las mejores básculas para poder conocer este indicador de tu composición corporal.
Beurer BF-1000
Medición cruzada con 8 electrodos, 5 niveles de actividad y hasta 10 usuarios con 30 posiciones de memoria. La báscula inteligente de Beurer es perfecta para conocer al detalle cada zona de nuestro cuerpo.
Además de saber en pocos segundos tu peso corporal, te hace una pequeña “radiografía” de tu ecosistema a través de la grasa corporal, masa ósea, agua y porcentaje de músculo. Es de los pocos modelos del mercado que incluye soporte.
Medisana BS-460
El monitor de composición corporal de la báscula de Medisana te permitirá medir con alta fiabilidad diversos valores corporales. Desde la grasa corporal hasta el agua, la masa muscular, la tasa metabólica basal y el índice de masa corporal.
Cuenta con una pantalla LCD extraíble para que puedas ver todos estos datos de una forma muy sencilla y clara.
SPC Atenea Fit Pro
Hasta 28 indicadores corporales diferentes para que puedas conocer tu propia salud y la de los que te rodean. Esta báscula de bioimpedancia muestra con gran precisión prácticamente todas las métricas corporales como el metabolismo basal, el porcentaje de agua, la grasa subcutánea y el peso corporal magro.
Incorpora una barra de medición con agarre ergonómico para facilitar su uso y lucir un aspecto mucho más profesional y elegante.
Recomendaciones para bajar el porcentaje de grasa corporal del cuerpo
Reducir el % de grasa corporal está en tus manos. La mejor forma de conseguirlo es siguiendo unas buenas pautas y hábitos saludables, realizar de manera periódica ejercicios musculares de alta intensidad, aumentar el gasto energético del organismo y crear ese déficit de energía.
Como sabemos que estarás pensando en cómo hacer posible todo esto, no te preocupes que aquí te compartimos unos pequeños tips para reducir tu porcentaje de grasa corporal:
- Incluir ejercicios cardiovasculares en tu rutina deportiva.
- El método HIIT y el método Tabata se pueden convertir en tus grandes aliados.
- Combina el deporte con un programa de alimentación y dieta para aumentar la masa muscular.
- Recuerda beber más de 2 litros de agua al día.
- No olvides comer frutas, verduras y alimentos ricos en fibra.
