El teletrabajo está a la orden del día, pero no siempre tenemos la oportunidad de contar con periféricos ergonómicos que nos hagan la vida más fácil. Así que en este artículo nos hemos propuesto contarte qué son, porqué son importantes para evitar lesiones y, sobre todo, cuáles son los mejores modelos que puedes comprar en 2024 (sin tener que esperar a Black Friday).
¿Qué es un accesorio ergonómico?
Los accesorios ergonómicos están diseñados con unas dimensiones, formas y funcionalidades que permiten una correcta postura cuando estamos trabajando con ellos. Su principal ventaja es que evitan lesiones a largo plazo, tanto en articulaciones como en los músculos de la espalda, el cuello o los brazos.
En un concepto más amplio, los accesorios ergonómicos para teletrabajar forman el conjunto de elementos que ayudan a que un espacio informático se adapte a las necesidades de una persona, pensando en su bienestar físico y, de forma indirecta, también mental.
¿Por qué es importante utilizar accesorios ergonómicos?
La ergonomía está directamente relacionada con la comodidad y la prevención de lesiones. Por este motivo, utilizar estos periféricos para teletrabajar ayuda a prevenir enfermedades y a mantener una mayor conciencia sobre la importancia de la salud personal.
Está científicamente comprobado que trabajar con accesorios ergonómicos también aumenta la productividad y la calidad de trabajo. Y esto afecta también emocionalmente a la hora de trabajar, mejorando la motivación.
Lesiones que se pueden producir por pasar muchas horas con el ordenador
Si crees que estar delante de un ordenador es una actividad de bajo riesgo, deberías replantearte los ‘peligros’ a los que realmente te expones. La falta de prevención en este ámbito puede provocar problemas musculoesqueléticos de diferente gravedad.
Están en riesgo tu espalda, el cuello, los hombros y las extremidades superiores en general, pero también las inferiores. Hablamos de contracturas en los trapecios, lesiones en las cervicales o problemas en las lumbares a largo plazo.
Periféricos ergonómicos más comunes
Dentro de los periféricos ergonómicos para teletrabajar podemos encontrar los siguientes dispositivos:
Ratón vertical
Contar con un ratón ergonómico es la mejor ayuda que puedes ofrecer a tu mano, si pasas horas delante del ordenador. Aquí, el ratón vertical es el más aconsejable, porque ofrece un diseño específico con el que muñeca y brazo adoptan una postura más natural que con los ratones tradicionales.
Teclado partido ergonómico
El mercado de los teclados ergonómicos es uno de los que más está creciendo, conforme más gente descubre las ventajas que tienen estos periféricos. Estos accesorios plantean una disposición partida del teclado frente a los modelos tradicionales, lo que permite mantener una postura de brazos y manos más natural. Es posible que te cueste un poco acostumbrarte a esta disposición de las teclas, pero si lo consigues, notarás una mayor comodidad a la hora de trabajar.
Monitor y soporte
Muchos dolores de cuello vienen motivados por la distancia y posición del monitor (o monitores) frente a nosotros. Algunos modelos tienen limitaciones que nos impiden posicionarlos a la altura adecuada, y por eso son tan útiles los brazos de monitor.
Con un soporte de monitor podrás utilizar el ordenador manteniendo siempre una postura correcta y cómoda, sobre todo para tu espalda, al mismo tiempo que reduces el cansancio de la vista y de paso organizas tu mesa de trabajo. No dejes de consultar los chollos de monitores de PcComponentes para Black Friday que están preparando en la web.
Silla adecuada
Uno de los elementos más importantes en materia de ergonomía es la silla que utilizas. Afecta al cuidado y el bienestar de piernas, pies, espalda y cuello. De hecho, cada vez más fisioterapeutas recomiendan levantarse al menos durante unos minutos cada hora, y es que pasar mucho tiempo sentado es perjudicial para la espalda.
Por eso, lo más recomendable si piensas teletrabajar durante horas es encontrar una silla que cuente con un respaldo reclinable, reposabrazos, reposacabezas y también un cojín lumbar. Estos elementos te permitirán mantener tu espalda con su curvatura natural, lo que ayuda a prevenir lesiones.
Mesas regulables
Normalmente hablamos de sillas que podemos cambiar en cuanto a su altura respecto al escritorio, pero también existen mesas regulables que nos van a permitir un ajuste perfecto para adoptar una posición cómoda, o incluso trabajar de pie durante algunos periodos de tiempo.
Reposabrazos para la mesa
Cuando trabajamos, los antebrazos deben mantenerse apoyados sobre una superficie plana para evitar lesiones musculares. Y para eso están los reposabrazos, que añaden comodidad y permiten una correcta postura frente al ordenador. Además, existen reposamuñecas que te permitirán tener tus manos a una altura adecuada cuando estés usando el teclado o el ratón.
Los periféricos que necesitas para ganar en comodidad
Ahora que ya conoces para qué sirven los periféricos ergonómicos, llega el momento de conocer cuáles son los modelos que más recomendamos.
Logitech MX Vertical Ratón Ergonómico Avanzado
Comenzamos con uno de los mejores periféricos para teletrabajar: el MX Vertical de Logitech. Un ratón ergonómico vertical que cambia la posición de sujeción para reducir la presión en la muñeca y la tensión del antebrazo. Cuenta con un sensor de 4.000 DPI para reducir el movimiento y se conecta a través de bluetooth o dongle USB.
Cherry KC 4500 Teclado Ergonómico Negro
El Cherry KC 4500 puede ayudarte a aliviar la tensión en hombros y antebrazos, así como a evitar las temidas contracturas. Gracias a su diseño ergonómico y a su reposabrazos integrado, este teclado te permitirá adoptar una postura más natural frente al ordenador.
Equip Soporte Brazo para Monitor 17-32" VESA 100x100 Máx. 9Kg
Ya te hemos hablado de las ventajas de contar con un soporte para monitor y este de Equip es uno de los que ofrece mejor calidad-precio. Un periférico para teletrabajar que te ayudará a mantener una buena postura, con soporte VESA (compatible con cientos de monitores) y capaz de soportar monitores de hasta nueve kilos.
Keep Out XGM27C 27" LED FullHD 100Hz FreeSync Curvo
Y en caso de que también quieras ampliar tu equipo para teletrabajar con un monitor, este de Keep Out es una opción excelente. Su tamaño de 27 pulgadas es perfecto para cualquier uso y su formato curvo se adapta al campo de visión, reduciendo así el movimiento de tu cuello.
Euromof Ankara Silla de Oficina con Cabecero Negro
Reconozcámoslo, las sillas de escritorio ergonómicas son bastante caras, y puede que no te plantees en comprar una silla gaming para teletrabajar. Pero existen modelos que cumplen en calidad-precio, como esta de Ankara.
Un modelo con respaldo inclinable de cuatro posiciones, soporte regulable para cuello y lumbares y brazos regulables en altura, giro y profundidad. En resumen: todo lo que puedes necesitar de una silla ergonómica a un precio casi imbatible.
Vinsetto Mesa de Escritorio Eléctrico Elevable Ajustable 40x70x116cm Negro
Si te pasas muchas horas trabajando frente al ordenador una de las mejores recomendaciones es alternar con algunos periodos cortos de trabajo de pie. Puede parecer incómodo, pero tu espalda, cuello y piernas lo agradecerán.
Y para ello, lo mejor es contar con una mesa de escritorio regulable, como esta de Vinsetto. Cuenta con ajuste de altura eléctrico entre 72-116 cm y cuatro memorias de ajuste para guardar tus posiciones favoritas.
Fellowes Foam Plush Alfombrilla de Ratón con Reposamuñecas Negra
Como el teclado que te proponemos más arriba ya cuenta con su propio reposamuñecas, aquí te recomendamos uno especial para ratón. Se trata del modelo de Fellowes, que cuenta con una alfombrilla para ratón con una almohadilla de foam perfecta para reposar tu muñeca.
